Харчовий щоденник: поради, котрі худнуть
Харчовий щоденник: поради, котрі худнуть
Яку помилку ми робимо, коли вирішуємо, що пора худнути? Правильно: сідаємо на дієти без підготовки.
Але яким може бути підготовчий етап до обмеження себе в їжі, запитаєте ви? Відповідаємо: такий же, як і для будь-якого нового дії — аналіз поточної ситуації. Якщо ви хочете правильно почати худнути, потрібно записувати все, що ви їсте.
Що таке харчовий щоденник?
Це запису все, що ви їсте протягом дня. Неважливо, чи це повноцінний обід або всього лише перехоплений по дорозі яблуко, — все, що потрапляє в рот, повинно бути записано. Такий підхід вже через кілька днів покаже вам, яку гору продуктів ви з'їдаєте за день.
Як правильно вести харчовий щоденник?
В табличку, яка представляє з себе харчовий щоденник, потрібно заносити все, що стосується схуднення.
Час прийому їжі. При цьому потрібно відзначати не тільки початок трапези, але і її закінчення, оскільки тривалість перебування за столом може безпосередньо впливати на кількість з'їденого.
Найголовніше — власне продукти і їх кількість. Якщо у вас немає ваги і ви не можете написати точну вагу того, що у вас на тарілці, вважайте, приміром, столовими ложками і склянками. Після ви зможете легко перевести ці заходи грами і калорії за допомогою спеціальних таблиць. На жаль, від підрахунку калорійності не піти. Єдиний вірний спосіб навчитися себе контролювати — це рахувати калорії — і худнути.
Другий за важливістю пункт — це причина прийому їжі. Їдете ви тому, що голодні, за компанію, бо доедаете за дитиною, від тривоги або з нудьги — кожен раз потрібно чесно заносити причину в таблицю. Цей пункт безцінний для того, щоб надалі виключити причини, що змушують вас з'їдати зайве.
Ще один стовпець буде описувати те, наскільки смачною була для вас їжа. Досить п'ятибальною шкалою, де 1 — це «страшна гидота», а 5 - «улюблена страва». Шкала смакових відчуттів виявить ваші справжні смакові пристрасті та допоможе худнути смачно, скорегувавши ваше харчування таким чином, щоб воно приносило максимальний задоволення.
Фізична активність. Сюди будуть входити тренування в спортзалі, пара пройдених зупинок пішки, перевагу сходи ліфта і навіть кілька хвилин миття підлоги або активної метушні з дитиною. Відношення витраченої енергії до отриманої стане наочним посібником по корекції свого способу життя.
Також можуть мати значення і місце прийому їжі і час підйому і відходу до сну. Місце важливо тому, що в різних умовах наша харчова поведінка змінюється. Наприклад, ви легко обмежуєте себе в їжі на роботі, оскільки вам колись навіть чаю випити, але в гостях у мами, в комфортній і розслабленій обстановці, їсте за трьох, вважаючи, що «один раз — не страшно». А те, що цих раз — три в тиждень, ви благополучно забуваєте. Що ж стосується сну, то залежність також може бути досить прямій. Науково доведено, що невиспаний людина схильна є більше, ніж той, який встав легко і не відчуває сонливості до вечора.
І пам'ятайте про додаткові фактори. Відзначайте в щоденнику всі незвичайні події і події, навіть ті, які, як вам здається, не можуть бути пов'язані з їжею. Сюди входять позапланові заплановані поїздки і відрядження, раптовий стрес, сварки, хвороби та інше, що порушує звичний життєвий уклад. Згодом, проаналізувавши щоденник, ви знайдете цікаві і несподівані закономірності.
Що дасть ведення харчового щоденника?
Записування кожного з'їденого шматочка вже через тиждень відкриє вам очі на кількість одержуваних за день калорій. Якщо пам'ятаєте, то формула для розрахунку необхідної кількості калорій наступна:
25 ккал на 1 кг ваги — для підтримання наявного ваги для людини з середньою фізичною активністю;
20 ккал на 1 кг ваги — якщо треба худнути;
30-35 ккал на 1 кг ваги — якщо треба поправитися.
Тобто людині з вагою 80 кг потрібно 2000 ккал, щоб утримати стрілку вагів нерухомою, і менше 2000 ккал — щоб вона почала відхилятися вліво.
Якщо ви ніяк не можете схуднути і вам здається, що їсте ви трохи, харчовий щоденник, перевівши вашу їжу в калорії, покаже вам, наскільки більше калорій, ніж потрібно, ви отримуєте, самі того не помічаючи.
Зразок харчового щоденника
Щоб полегшити вам початок записування, ми пропонуємо вам готову табличку для ведення щоденника.
Пам'ятайте тільки одне: потрібно записувати все, включаючи чай, каву, маленький крекер і жувальну гумку.
Який буде результат?
Якщо ви вже не знаєте, як змусити себе схуднути, ведення харчового щоденника покаже вам нові перспективи на шляху до стрункості й легкості. Щоденник покаже вам, що необов'язково катувати себе дієтами, щоб схуднути за всяку ціну. Достатньо лише побачити, яку гору їжі ми з'їдаємо машинально, не віддаючи собі в цьому звіту.
Харчовий щоденник: поради, котрі худнуть
Яку помилку ми робимо, коли вирішуємо, що пора худнути? Правильно: сідаємо на дієти без підготовки.
Але яким може бути підготовчий етап до обмеження себе в їжі, запитаєте ви? Відповідаємо: такий же, як і для будь-якого нового дії — аналіз поточної ситуації. Якщо ви хочете правильно почати худнути, потрібно записувати все, що ви їсте.
Що таке харчовий щоденник?
Це запису все, що ви їсте протягом дня. Неважливо, чи це повноцінний обід або всього лише перехоплений по дорозі яблуко, — все, що потрапляє в рот, повинно бути записано. Такий підхід вже через кілька днів покаже вам, яку гору продуктів ви з'їдаєте за день.
Як правильно вести харчовий щоденник?
В табличку, яка представляє з себе харчовий щоденник, потрібно заносити все, що стосується схуднення.
Час прийому їжі. При цьому потрібно відзначати не тільки початок трапези, але і її закінчення, оскільки тривалість перебування за столом може безпосередньо впливати на кількість з'їденого.
Найголовніше — власне продукти і їх кількість. Якщо у вас немає ваги і ви не можете написати точну вагу того, що у вас на тарілці, вважайте, приміром, столовими ложками і склянками. Після ви зможете легко перевести ці заходи грами і калорії за допомогою спеціальних таблиць. На жаль, від підрахунку калорійності не піти. Єдиний вірний спосіб навчитися себе контролювати — це рахувати калорії — і худнути.
Другий за важливістю пункт — це причина прийому їжі. Їдете ви тому, що голодні, за компанію, бо доедаете за дитиною, від тривоги або з нудьги — кожен раз потрібно чесно заносити причину в таблицю. Цей пункт безцінний для того, щоб надалі виключити причини, що змушують вас з'їдати зайве.
Ще один стовпець буде описувати те, наскільки смачною була для вас їжа. Досить п'ятибальною шкалою, де 1 — це «страшна гидота», а 5 - «улюблена страва». Шкала смакових відчуттів виявить ваші справжні смакові пристрасті та допоможе худнути смачно, скорегувавши ваше харчування таким чином, щоб воно приносило максимальний задоволення.
Фізична активність. Сюди будуть входити тренування в спортзалі, пара пройдених зупинок пішки, перевагу сходи ліфта і навіть кілька хвилин миття підлоги або активної метушні з дитиною. Відношення витраченої енергії до отриманої стане наочним посібником по корекції свого способу життя.
Також можуть мати значення і місце прийому їжі і час підйому і відходу до сну. Місце важливо тому, що в різних умовах наша харчова поведінка змінюється. Наприклад, ви легко обмежуєте себе в їжі на роботі, оскільки вам колись навіть чаю випити, але в гостях у мами, в комфортній і розслабленій обстановці, їсте за трьох, вважаючи, що «один раз — не страшно». А те, що цих раз — три в тиждень, ви благополучно забуваєте. Що ж стосується сну, то залежність також може бути досить прямій. Науково доведено, що невиспаний людина схильна є більше, ніж той, який встав легко і не відчуває сонливості до вечора.
І пам'ятайте про додаткові фактори. Відзначайте в щоденнику всі незвичайні події і події, навіть ті, які, як вам здається, не можуть бути пов'язані з їжею. Сюди входять позапланові заплановані поїздки і відрядження, раптовий стрес, сварки, хвороби та інше, що порушує звичний життєвий уклад. Згодом, проаналізувавши щоденник, ви знайдете цікаві і несподівані закономірності.
Що дасть ведення харчового щоденника?
Записування кожного з'їденого шматочка вже через тиждень відкриє вам очі на кількість одержуваних за день калорій. Якщо пам'ятаєте, то формула для розрахунку необхідної кількості калорій наступна:
25 ккал на 1 кг ваги — для підтримання наявного ваги для людини з середньою фізичною активністю;
20 ккал на 1 кг ваги — якщо треба худнути;
30-35 ккал на 1 кг ваги — якщо треба поправитися.
Тобто людині з вагою 80 кг потрібно 2000 ккал, щоб утримати стрілку вагів нерухомою, і менше 2000 ккал — щоб вона почала відхилятися вліво.
Якщо ви ніяк не можете схуднути і вам здається, що їсте ви трохи, харчовий щоденник, перевівши вашу їжу в калорії, покаже вам, наскільки більше калорій, ніж потрібно, ви отримуєте, самі того не помічаючи.
Зразок харчового щоденника
Щоб полегшити вам початок записування, ми пропонуємо вам готову табличку для ведення щоденника.
Пам'ятайте тільки одне: потрібно записувати все, включаючи чай, каву, маленький крекер і жувальну гумку.
Який буде результат?
Якщо ви вже не знаєте, як змусити себе схуднути, ведення харчового щоденника покаже вам нові перспективи на шляху до стрункості й легкості. Щоденник покаже вам, що необов'язково катувати себе дієтами, щоб схуднути за всяку ціну. Достатньо лише побачити, яку гору їжі ми з'їдаємо машинально, не віддаючи собі в цьому звіту.
Яку помилку ми робимо, коли вирішуємо, що пора худнути? Правильно: сідаємо на дієти без підготовки.
Але яким може бути підготовчий етап до обмеження себе в їжі, запитаєте ви? Відповідаємо: такий же, як і для будь-якого нового дії — аналіз поточної ситуації. Якщо ви хочете правильно почати худнути, потрібно записувати все, що ви їсте.
Що таке харчовий щоденник?
Це запису все, що ви їсте протягом дня. Неважливо, чи це повноцінний обід або всього лише перехоплений по дорозі яблуко, — все, що потрапляє в рот, повинно бути записано. Такий підхід вже через кілька днів покаже вам, яку гору продуктів ви з'їдаєте за день.
Як правильно вести харчовий щоденник?
В табличку, яка представляє з себе харчовий щоденник, потрібно заносити все, що стосується схуднення.
Час прийому їжі. При цьому потрібно відзначати не тільки початок трапези, але і її закінчення, оскільки тривалість перебування за столом може безпосередньо впливати на кількість з'їденого.
Найголовніше — власне продукти і їх кількість. Якщо у вас немає ваги і ви не можете написати точну вагу того, що у вас на тарілці, вважайте, приміром, столовими ложками і склянками. Після ви зможете легко перевести ці заходи грами і калорії за допомогою спеціальних таблиць. На жаль, від підрахунку калорійності не піти. Єдиний вірний спосіб навчитися себе контролювати — це рахувати калорії — і худнути.
Другий за важливістю пункт — це причина прийому їжі. Їдете ви тому, що голодні, за компанію, бо доедаете за дитиною, від тривоги або з нудьги — кожен раз потрібно чесно заносити причину в таблицю. Цей пункт безцінний для того, щоб надалі виключити причини, що змушують вас з'їдати зайве.
Ще один стовпець буде описувати те, наскільки смачною була для вас їжа. Досить п'ятибальною шкалою, де 1 — це «страшна гидота», а 5 - «улюблена страва». Шкала смакових відчуттів виявить ваші справжні смакові пристрасті та допоможе худнути смачно, скорегувавши ваше харчування таким чином, щоб воно приносило максимальний задоволення.
Фізична активність. Сюди будуть входити тренування в спортзалі, пара пройдених зупинок пішки, перевагу сходи ліфта і навіть кілька хвилин миття підлоги або активної метушні з дитиною. Відношення витраченої енергії до отриманої стане наочним посібником по корекції свого способу життя.
Також можуть мати значення і місце прийому їжі і час підйому і відходу до сну. Місце важливо тому, що в різних умовах наша харчова поведінка змінюється. Наприклад, ви легко обмежуєте себе в їжі на роботі, оскільки вам колись навіть чаю випити, але в гостях у мами, в комфортній і розслабленій обстановці, їсте за трьох, вважаючи, що «один раз — не страшно». А те, що цих раз — три в тиждень, ви благополучно забуваєте. Що ж стосується сну, то залежність також може бути досить прямій. Науково доведено, що невиспаний людина схильна є більше, ніж той, який встав легко і не відчуває сонливості до вечора.
І пам'ятайте про додаткові фактори. Відзначайте в щоденнику всі незвичайні події і події, навіть ті, які, як вам здається, не можуть бути пов'язані з їжею. Сюди входять позапланові заплановані поїздки і відрядження, раптовий стрес, сварки, хвороби та інше, що порушує звичний життєвий уклад. Згодом, проаналізувавши щоденник, ви знайдете цікаві і несподівані закономірності.
Що дасть ведення харчового щоденника?
Записування кожного з'їденого шматочка вже через тиждень відкриє вам очі на кількість одержуваних за день калорій. Якщо пам'ятаєте, то формула для розрахунку необхідної кількості калорій наступна:
25 ккал на 1 кг ваги — для підтримання наявного ваги для людини з середньою фізичною активністю;
20 ккал на 1 кг ваги — якщо треба худнути;
30-35 ккал на 1 кг ваги — якщо треба поправитися.
Тобто людині з вагою 80 кг потрібно 2000 ккал, щоб утримати стрілку вагів нерухомою, і менше 2000 ккал — щоб вона почала відхилятися вліво.
Якщо ви ніяк не можете схуднути і вам здається, що їсте ви трохи, харчовий щоденник, перевівши вашу їжу в калорії, покаже вам, наскільки більше калорій, ніж потрібно, ви отримуєте, самі того не помічаючи.
Зразок харчового щоденника
Щоб полегшити вам початок записування, ми пропонуємо вам готову табличку для ведення щоденника.
Пам'ятайте тільки одне: потрібно записувати все, включаючи чай, каву, маленький крекер і жувальну гумку.
Який буде результат?
Якщо ви вже не знаєте, як змусити себе схуднути, ведення харчового щоденника покаже вам нові перспективи на шляху до стрункості й легкості. Щоденник покаже вам, що необов'язково катувати себе дієтами, щоб схуднути за всяку ціну. Достатньо лише побачити, яку гору їжі ми з'їдаємо машинально, не віддаючи собі в цьому звіту.
Харчовий щоденник: поради, котрі худнуть
Яку помилку ми робимо, коли вирішуємо, що пора худнути? Правильно: сідаємо на дієти без підготовки.
Але яким може бути підготовчий етап до обмеження себе в їжі, запитаєте ви? Відповідаємо: такий же, як і для будь-якого нового дії — аналіз поточної ситуації. Якщо ви хочете правильно почати худнути, потрібно записувати все, що ви їсте.
Що таке харчовий щоденник?
Це запису все, що ви їсте протягом дня. Неважливо, чи це повноцінний обід або всього лише перехоплений по дорозі яблуко, — все, що потрапляє в рот, повинно бути записано. Такий підхід вже через кілька днів покаже вам, яку гору продуктів ви з'їдаєте за день.
Як правильно вести харчовий щоденник?
В табличку, яка представляє з себе харчовий щоденник, потрібно заносити все, що стосується схуднення.
Час прийому їжі. При цьому потрібно відзначати не тільки початок трапези, але і її закінчення, оскільки тривалість перебування за столом може безпосередньо впливати на кількість з'їденого.
Найголовніше — власне продукти і їх кількість. Якщо у вас немає ваги і ви не можете написати точну вагу того, що у вас на тарілці, вважайте, приміром, столовими ложками і склянками. Після ви зможете легко перевести ці заходи грами і калорії за допомогою спеціальних таблиць. На жаль, від підрахунку калорійності не піти. Єдиний вірний спосіб навчитися себе контролювати — це рахувати калорії — і худнути.
Другий за важливістю пункт — це причина прийому їжі. Їдете ви тому, що голодні, за компанію, бо доедаете за дитиною, від тривоги або з нудьги — кожен раз потрібно чесно заносити причину в таблицю. Цей пункт безцінний для того, щоб надалі виключити причини, що змушують вас з'їдати зайве.
Ще один стовпець буде описувати те, наскільки смачною була для вас їжа. Досить п'ятибальною шкалою, де 1 — це «страшна гидота», а 5 - «улюблена страва». Шкала смакових відчуттів виявить ваші справжні смакові пристрасті та допоможе худнути смачно, скорегувавши ваше харчування таким чином, щоб воно приносило максимальний задоволення.
Фізична активність. Сюди будуть входити тренування в спортзалі, пара пройдених зупинок пішки, перевагу сходи ліфта і навіть кілька хвилин миття підлоги або активної метушні з дитиною. Відношення витраченої енергії до отриманої стане наочним посібником по корекції свого способу життя.
Також можуть мати значення і місце прийому їжі і час підйому і відходу до сну. Місце важливо тому, що в різних умовах наша харчова поведінка змінюється. Наприклад, ви легко обмежуєте себе в їжі на роботі, оскільки вам колись навіть чаю випити, але в гостях у мами, в комфортній і розслабленій обстановці, їсте за трьох, вважаючи, що «один раз — не страшно». А те, що цих раз — три в тиждень, ви благополучно забуваєте. Що ж стосується сну, то залежність також може бути досить прямій. Науково доведено, що невиспаний людина схильна є більше, ніж той, який встав легко і не відчуває сонливості до вечора.
І пам'ятайте про додаткові фактори. Відзначайте в щоденнику всі незвичайні події і події, навіть ті, які, як вам здається, не можуть бути пов'язані з їжею. Сюди входять позапланові заплановані поїздки і відрядження, раптовий стрес, сварки, хвороби та інше, що порушує звичний життєвий уклад. Згодом, проаналізувавши щоденник, ви знайдете цікаві і несподівані закономірності.
Що дасть ведення харчового щоденника?
Записування кожного з'їденого шматочка вже через тиждень відкриє вам очі на кількість одержуваних за день калорій. Якщо пам'ятаєте, то формула для розрахунку необхідної кількості калорій наступна:
25 ккал на 1 кг ваги — для підтримання наявного ваги для людини з середньою фізичною активністю;
20 ккал на 1 кг ваги — якщо треба худнути;
30-35 ккал на 1 кг ваги — якщо треба поправитися.
Тобто людині з вагою 80 кг потрібно 2000 ккал, щоб утримати стрілку вагів нерухомою, і менше 2000 ккал — щоб вона почала відхилятися вліво.
Якщо ви ніяк не можете схуднути і вам здається, що їсте ви трохи, харчовий щоденник, перевівши вашу їжу в калорії, покаже вам, наскільки більше калорій, ніж потрібно, ви отримуєте, самі того не помічаючи.
Зразок харчового щоденника
Щоб полегшити вам початок записування, ми пропонуємо вам готову табличку для ведення щоденника.
Пам'ятайте тільки одне: потрібно записувати все, включаючи чай, каву, маленький крекер і жувальну гумку.
Який буде результат?
Якщо ви вже не знаєте, як змусити себе схуднути, ведення харчового щоденника покаже вам нові перспективи на шляху до стрункості й легкості. Щоденник покаже вам, що необов'язково катувати себе дієтами, щоб схуднути за всяку ціну. Достатньо лише побачити, яку гору їжі ми з'їдаємо машинально, не віддаючи собі в цьому звіту.
Інші статті
